Ansiedade VS Relaxamento
A ansiedade é uma emoção natural e universal do corpo perante situações consideradas como ameaçadoras ou que envolvem elevado stress.
É descrita como um “alarme” que é ativado na mente, sempre que se antecipa uma situação muito desagradável ou se perceciona um perigo real ou imaginário. Deste modo, são desencadeadas reações físicas e emocionais como resposta a estímulos internos e externos, tais como o aumento do ritmo respiratório e cardíaco, bem como da tensão muscular.
Importa salientar que a ansiedade desempenha um papel essencial na proteção do organismo. Perante uma situação de perigo iminente, a ansiedade vai ativar o sistema de luta ou fuga que prepara o organismo para reagir a ameaças, protegendo o indivíduo de situações perigosas.
Todavia, quando a ansiedade é excessiva e baseada em ameaças pouco conectadas com a realidade (perigo não real), aliadas a distorções cognitivas disfuncionais, torna-se um obstáculo interno. Nesta situação, a ansiedade baseia-se na disfuncionalidade e prejudica a ação do indivíduo.
Quando o indivíduo está perante uma ameaça real ou imaginária, o sistema nervoso simpático está ativado, preparando o corpo para “lutar” ou “fugir” do perigo, pelo que o indivíduo começa a apresentar sintomas tais como: sudorese excessiva, dilatação das pupilas, aumento da frequência cardíaco, entre outros.
Deste modo, torna-se fulcral ativar o sistema parassimpático, responsável por promover a calma e a recuperação e desse modo diminuir o comportamento ansioso causador de mal-estar físico e emocional. Para que tal seja possível, a Terapia Cognitiva Comportamental aliada ao treino da Respiração Diafragmática, Relaxamento Muscular Progressivo e Meditação, são estratégias fundamentais para a ativação do sistema de calma.
Uma vez que a ansiedade excessiva conduz a distorções cognitivas, ou seja, pensamentos exagerados e irracionais, que podem perpetuar alguns distúrbios psicológicos, é fundamental analisá-los e refletir racionalmente acerca da sua veracidade. A ansiedade não desaparece, mas é importante aprender a lidar com ela. O indivíduo deve substituir a sua vontade em se ver livre da ansiedade pela satisfação em saber agir com a mesma, bem como aceitar a sua presença no futuro. Esta alteração cognitiva conduz à sua estabilidade emocional e consequentemente à diminuição da ansiedade.
A Respiração Diafragmática é a respiração mais completa, porém a menos utilizada no quotidiano, uma vez que normalmente o sujeito realiza uma respiração pulmonar superficial, hiperventilando nas situações de stress, o que, por sua vez, aumenta os índices associados à ansiedade. Um bom controlo da respiração é uma das estratégias fundamentais para lidar assertivamente com a ansiedade.
Relativamente ao Relaxamento Muscular Progressivo, este consiste em aprender a contrair e descontrair os vários grupos musculares, alongando-os e relaxando-os: mãos e braços; nuca, ombros e pescoço; olhos, sobrancelhas e testa; pescoço, língua, lábios, maxilares e boca; tronco (peito e abdómen); perna, pés e glúteos. O indivíduo deve concentrar-se em cada um dos grandes grupos de músculos, recorrendo sempre a uma imagem mental serena e tranquila ao longo de todo o relaxamento. O objetivo primordial do Relaxamento Muscular Progressivo centra-se no aumento da sensação de bem-estar físico e emocional.
Por último, a Meditação é uma prática de atenção plena, de foco no “aqui e agora”, que permite que o indivíduo esteja consciente do momento presente, aceite as experiências internas (pensamentos e emoções) de forma tranquila sem julgamento ou resistência. Através da meditação, o indivíduo é guiado numa experiência única de bem-estar e serenidade. O foco atencional é desviado do pensamento intrusivo para um cenário idílico, onde o indivíduo se permite ser e estar, sem julgamento, pressa ou preocupação.
