Ansiedade Social

Tratamento para Ansiedade Social

Ficas nervosa/o só de pensar em falar em público, conhecer pessoas novas ou estar no centro das atenções? Talvez não seja só timidez.
Se evitas situações sociais, se te preocupas excessivamente com o que os outros pensam de ti ou se tens medo constante de ser julgada/o… é possível que estejas a lidar com ansiedade social (também conhecida como fobia social).
Não estás sozinho/a. E não é insegurança, nem falta de personalidade.


O que é?

A ansiedade social é mais do que vergonha ou nervosismo.

É um medo intenso e persistente de ser observado, avaliado ou rejeitado em contextos sociais ou de desempenho. Pode afetar a tua vida pessoal, profissional e académica — e, com o tempo, levar ao isolamento ou à baixa autoestima.

Mas há tratamento. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem eficácia comprovada e pode ajudar-te a recuperar a confiança e o controlo sobre a tua vida.

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Ansiedade Social

Sintomas comuns de ansiedade social:

  • Medo intenso de falar em público ou em grupos, mesmo pequenos.
  • Preocupação constante com o julgamento dos outros.
  • Vergonha extrema em situações do dia a dia (apresentar-se, comer, perguntar algo).
  • Evitação de eventos sociais ou novas interações.
  • Sintomas físicos: rubor, tremores, suores, coração acelerado, “branco” mental.
  • Dificuldade em manter conversas, iniciar diálogos ou pedir ajuda.
  • Sensação de inadequação, insegurança ou medo de falhar.
 

Quando marcar consulta? Se:

  • A ansiedade te limita nas relações, no trabalho ou nos estudos.
  • Evitas oportunidades por medo da exposição ou de “não estar à altura”.
  • Sentes que estás constantemente a ser observada/o ou julgada/o.
  • Tens sintomas físicos desconfortáveis em interações sociais.
  • Já recusaste convites ou evitaste situações importantes por vergonha ou medo.
  • Gostavas de ser mais confiante e espontânea/o, mas não consegues sair deste ciclo.

Como é o tratamento da ansiedade social nas nossas consultas de psicologia online:

A nossa equipa é composta por psicólogas clínicas com experiência no tratamento da ansiedade social em adultos.
Trabalhamos com pessoas que passaram anos a evitar situações sociais, a esconder desconforto e a viver com medo constante do julgamento.
Trabalhamos exclusivamente online porque acreditamos que esse formato nos permite:

  • Estar disponíveis onde quer que estejas, com mais flexibilidade.
  • Reunir psicólogas experientes de diferentes regiões do país.
  • Oferecer-te um acompanhamento cómodo, seguro e confidencial, sem deslocações nem salas de espera.
Todas as psicólogas da nossa equipa utilizam a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) uma abordagem eficaz e validada cientificamente para o tratamento da ansiedade social.

Perguntas Frequentes sobre Ansiedade Social

A ansiedade social é o medo intenso e constante de ser avaliado, julgado ou exposto em situações sociais. Pode surgir em contextos como falar em público, reuniões, eventos sociais ou até conversas comuns. Não é a mesma coisa que timidez. Na ansiedade social, o medo é persistente e interfere com a vida pessoal, profissional e emocional da pessoa.

Os sintomas da ansiedade social podem ser emocionais, cognitivos e físicos, como:
  • Medo intenso de errar ou ser julgado
  • Evitar situações sociais, algumas pessoas evitam sair de casa, ou não saem de todo
  • Rubor (corar), tremores ou sudorese
  • Coração acelerado ou tensão corporal
  • Dificuldade em falar ou "ter brancas"
  • Antecipação excessiva antes de eventos sociais, do que pode acontecer
Estes sintomas podem causar sofrimento significativo e isolamento.

Não. A timidez é um traço de personalidade e tende a diminuir com a habituação.

A ansiedade social é um problema de saúde mental quando o medo é intenso, persistente e limitante, levando à evitação de situações sociais importantes. Muitas pessoas com ansiedade social gostariam de participar, mas sentem-se bloqueadas/paralizadas pelo medo.

A ansiedade social pode desenvolver-se a partir de vários fatores, como:
  • Experiências sociais negativas ou humilhantes
  • Estilo educativo muito crítico ou exigente
  • Predisposição biológica para a ansiedade
  • Baixa autoestima
  • Padrões de pensamento autocríticos
Compreender as causas ajuda a definir o tratamento mais adequado.

A ansiedade social tem tratamento e pode ser superada.

Com acompanhamento psicológico especializado, é possível reduzir o medo, ganhar confiança e desenvolver competências sociais de forma gradual e segura. O objetivo não é mudar quem a pessoa é, mas permitir que viva sem que a ansiedade controle as suas relações. Quanto mais cedo for tratada, melhores tendem a ser os resultados.

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