Rotina para Baixar a Ansiedade
Aprende criar uma rotina que te vai ajudar a baixar os níveis de ansiedade...
Ansiedade Social
Tratamento para Ansiedade Social
Ficas nervosa/o só de pensar em falar em público, conhecer pessoas novas ou estar no centro das atenções? Talvez não seja só timidez.
Se evitas situações sociais, se te preocupas excessivamente com o que os outros pensam de ti ou se tens medo constante de ser julgada/o… é possível que estejas a lidar com ansiedade social (também conhecida como fobia social).
Não estás sozinho/a. E não é insegurança, nem falta de personalidade.
O que é?
A ansiedade social é mais do que vergonha ou nervosismo.
É um medo intenso e persistente de ser observado, avaliado ou rejeitado em contextos sociais ou de desempenho. Pode afetar a tua vida pessoal, profissional e académica — e, com o tempo, levar ao isolamento ou à baixa autoestima.
Mas há tratamento. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem eficácia comprovada e pode ajudar-te a recuperar a confiança e o controlo sobre a tua vida.
Ansiedade Social
Sintomas comuns de ansiedade social:
- Medo intenso de falar em público ou em grupos, mesmo pequenos.
- Preocupação constante com o julgamento dos outros.
- Vergonha extrema em situações do dia a dia (apresentar-se, comer, perguntar algo).
- Evitação de eventos sociais ou novas interações.
- Sintomas físicos: rubor, tremores, suores, coração acelerado, “branco” mental.
- Dificuldade em manter conversas, iniciar diálogos ou pedir ajuda.
- Sensação de inadequação, insegurança ou medo de falhar.
Quando marcar consulta? Se:
- A ansiedade te limita nas relações, no trabalho ou nos estudos.
- Evitas oportunidades por medo da exposição ou de “não estar à altura”.
- Sentes que estás constantemente a ser observada/o ou julgada/o.
- Tens sintomas físicos desconfortáveis em interações sociais.
- Já recusaste convites ou evitaste situações importantes por vergonha ou medo.
- Gostavas de ser mais confiante e espontânea/o, mas não consegues sair deste ciclo.
