Quais são os sinais de ansiedade generalizada?

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas de acordo com a nossa experiência clínica os sintomas mais comuns são:
Sintomas psicológicos:

• Preocupações excessivas com várias áreas da vida (trabalho, saúde, família, futuro);
• Dificuldade em controlar os pensamentos ansiosos;
• Medo constante de que algo de mau aconteça;
• Sensação de estar sempre “em cima do acontecimento” sem conseguir desligar;

Sintomas físicos:

• Tensão muscular e dores no corpo;
• Cansaço frequente, mesmo após descansar;
• Dificuldade em dormir ou sono pouco reparador;
• Palpitações, dor no peito ou sensação de falta de ar;
• Problemas gastrointestinais (náuseas, dor de barriga, intestino desregulado);

Comportamentos associados:

• Evitar situações por medo do que pode acontecer;
• Necessidade de controlar tudo à volta;
• Dificuldade em tomar decisões por medo de errar;

Se estes sintomas duram há demasiado tempo e estão a afetar o teu bem-estar e o teu dia a dia, é importante procurar ajuda profissional.

Quais são as causas da ansiedade generalizada?
A ansiedade generalizada não tem uma única causa, mas sim uma combinação de fatores:

1. Fatores biológicos:
Algumas pessoas têm uma predisposição genética para a ansiedade. O funcionamento do cérebro, em especial estruturas como a amígdala e o córtex pré-frontal, também pode influenciar a forma como reagimos ao stress.
2. Experiências de vida:
Crescer num ambiente imprevisível, ter vivido situações de trauma ou ter tido figuras cuidadoras muito ansiosas pode ensinar o cérebro a estar constantemente em alerta.
3. Estilo de pensamento:
Pessoas com ansiedade generalizada costumam ter um estilo de pensamento catastrofista e uma elevada intolerância à incerteza. O cérebro tenta prever tudo e isso gera um ciclo vicioso de preocupação.
4. Estilo de vida e sobrecarga:
Falta de descanso, excesso de estímulos, multitasking constante, falta de autocuidado e ambientes muito exigentes contribuem para o agravamento dos sintomas.

Como lidar com a ansiedade generalizada?
A boa notícia é que a ansiedade generalizada tem tratamento e pode ser significativamente reduzida. Aqui ficam algumas estratégias:

1. Psicoterapia baseada em evidência
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes no tratamento da ansiedade generalizada. Esta terapia ajuda-te a:
• Identificar e desafiar os pensamentos catastróficos;
• Aprender a tolerar a incerteza;
• Reduzir a necessidade de controlo;
• Desenvolver estratégias de autorregulação emocional;


2. Técnicas de regulação emocional
• Respiração diafragmática para acalmar o sistema nervoso;
• Relaxamento muscular progressivo para reduzir a tensão física;
• Exposição controlada a situações evitadas;
• Mindfulness para treinar o foco no presente e reduzir a ruminação mental;


3. Estilo de vida mais equilibrado
• Estabelecer rotinas com pausas e tempo para descanso;
• Praticar exercício físico regularmente;
• Limitar o consumo de estimulantes (café, açúcar em excesso);
• Criar momentos de lazer e prazer sem culpa;
• Dormir de forma regular e com qualidade;


4. Autocompaixão e realismo
Não é possível controlar tudo — e tudo bem. Um dos grandes passos para reduzir a ansiedade é aceitar a incerteza como parte da vida. A autocompaixão ajuda a lidar com a vulnerabilidade sem julgamento.
Em vez de perguntares “Por que estou sempre ansiosa?”, tenta perguntar “O que é que eu preciso agora para me sentir mais segura?”