Como Tratar o Burnout:

Guia Prático para Recuperar do Esgotamento

Estás cansada/o.
Mas não é um cansaço que passa com uma boa noite de sono, nem com férias, nem fins de semana.
É um cansaço que te pesa nos ossos, que te apaga o brilho, que te faz duvidar de ti.
“Já não sou eu… sinto que me perdi.”
Se te identificas com esta sensação, é possível que estejas em Burnout, em esgotamento.

E a pergunta que mais ouvimos em consulta é:
“Ok, já percebi que estou em burnout. E agora? Como é que saio disto?”

É exatamente sobre isso que vamos falar neste artigo.

Como tratar o Burnout, de forma realista, prática e eficaz.
O que é o Burnout (só para termos a base):
O Burnout não é apenas estar stressada/o ou ter dias maus.
É um estado de esgotamento físico, mental e emocional causado por stress crónico, sobretudo relacionado com o trabalho,mas também pode estar ligado à vida familiar, ao cuidado de outros ou à acumulação de responsabilidades.

Se estás a sentir vários destes sintomas há semanas (ou meses),
está na altura de cuidar a sério de ti.
Então... como tratar o Burnout?
Não existe uma solução mágica ou imediata.
Recuperar do Burnout exige tempo, compromisso e muita compaixão contigo mesma. Mas há caminho. E há estratégias que realmente funcionam.

1. Reconhece que precisas de parar (mesmo que isso te custe)
Este é, muitas vezes, o passo mais difícil.
Admitir que estás esgotada pode trazer culpa, principalmente se tens uma personalidade “forte”, se costumas dar conta de tudo, se tens pessoas a depender de ti.
Mas continuares a funcionar assim só vai aprofundar o Burnout.
2. Procura apoio psicológico
Este é, sinceramente, o passo que mais acelera a recuperação.
Um psicólogo pode ajudar-te a:
• Compreender como chegaste aqui.
• Reconstruir a tua autoestima e energia.
• Criar novos limites e hábitos.
• Prevenir recaídas.
As consultas de psicologia, a psicoterapia não são um “último recurso” — são um caminho seguro e validado para tratar o burnout.
3. Reaprende a descansar (e sim, isso dá trabalho no início)
Muitas pessoas com burnout dizem:
“Tento descansar, mas não consigo desligar.”
Ou:
“Sinto-me culpada por não estar a ser produtiva.”
Recuperar do burnout exige reaprender a descansar sem culpa, nós ajudamos neste caminho.
O teu corpo e a tua mente precisam de tempo, silêncio, natureza, sono, pessoas que não exijam nada.
💬 Dica prática: cria pequenos rituais de descanso (ex: 10 minutos de silêncio por dia, caminhada sem música, chá antes de dormir).
4. Revê o teu estilo de vida (sem entrar em modo “autoajuda tóxica”)
Não estou a falar de comprar um planner ou acordar às 5h da manhã para ser mais produtiva, nem banhos de água fria.
Falo de olhar com honestidade para o teu estilo de vida e perceber o que precisa de mudar para que possas viver de forma mais saudável.
Coisas que fazem diferença:
• Sono consistente (mínimo 7h).
• Alimentação nutritiva.
• Movimento físico regular (mesmo que só uma caminhada).
• Tempo de ecrã mais reduzido.
• Desconexão do trabalho fora do horário.
5. Aprende a dizer “não” (e a lidar com o desconforto que isso traz)
Uma das principais causas de Burnout é a dificuldade em estabelecer limites.
Dizemos “sim” por medo de desiludir, de parecer fracas, de sermos julgadas.
Mas cada “sim” aos outros que vai contra ti... é um “não” à tua saúde.
Tratar o Burnout passa por reaprender a proteger o teu espaço.
💬 Dica prática: escreve frases simples para começares a praticar o “não” — “Neste momento, não consigo comprometer-me com isso”, “Preciso de tempo para mim”, “Vou pensar e já te dou resposta”.
Recuperar do burnout dá trabalho... mas é possível
Se estás no meio do turbilhão, pode parecer impossível imaginar uma vida mais leve.
Mas acredita: há vida depois do burnout. Uma vida com mais clareza, mais energia e mais alinhada com quem tu és.
E não, não tens de resolver tudo sozinha/o.
Se sentes que precisas de apoio, estamos aqui. A nossa missão é ajudar-te a recuperar e a reconstruir uma vida que não te desgaste.
💛 Lembra-te: cuidar de ti não é egoísmo. É sobrevivência emocional. E tu mereces viver não apenas aguentar.