Tomar Decisões

Porque é tão complicado tomar decisões quando temos problemas de saúde mental?

Tomar decisões faz parte da vida. Desde escolhas simples como o que comer ao almoço ou ao jantar, até decisões mais complexas como mudar de emprego, terminar uma relação, escolher o sitio onde vamos morar, estamos constantemente a decidir.
Mas quando a saúde mental não está bem, até as escolhas mais pequenas podem parecer um peso enorme.
Uma das queixas de muitas pessoas que eu e a minha equipa ouvimos nas nossas consultas de psicologia online, é que não conseguem nem decidir as coisas mais simples, como o que vão vestir, e que isso torna o dia a dia angustiante.
e calhar já passaste pela experiência de ficar paralisada a olhar para o ecrã do telemóvel sem conseguir responder a uma mensagem, ou de adiar durante dias uma decisão aparentemente simples, sabes bem do que falo. Mas afinal, porque é que isto acontece?

1. A mente fica sobrecarregada

Problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão ou burnout (esgotamento), colocam o cérebro em estado de alerta constante. Isso significa que o teu sistema nervoso está sempre a gastar energia a processar preocupações, pensamentos negativos e tensão física. Imagina como se fosse o teu telemóvel, cheio de aplicações abertas ao mesmo tempo, chega a uma altura em que fica lento,
Resultado: quando chega o momento de decidir, já não há recursos mentais suficientes para pensar com clareza. Até uma escolha simples pode parecer demasiado exigente.

2. O medo de errar aumenta

A ansiedade e a baixa autoestima, em particular, alimentam um padrão de dúvida constante: “E se eu escolher mal?”, “E se me arrepender?”, “E se falharem comigo?”.
Este medo de errar torna cada decisão um campo minado. Em vez de veres a escolha como uma possibilidade, vês como uma ameaça.

3. O pensamento torna-se mais rígido

Na depressão ou no burnout, o cérebro tem tendência a ficar menos flexível. É como se fosse mais difícil encontrar alternativas ou soluções criativas.
Assim, em vez de conseguires avaliar prós e contras, ficas presa na mesma ideia, a ruminar sem conseguir avançar.

4. A energia emocional está em falta

Tomar decisões não é só racional, também envolve emoção. Quando estás em sofrimento psicológico, sentes-te esgotada, sem motivação e com pouca confiança. Isso faz com que qualquer decisão pareça mais pesada do que realmente é.

O que podes fazer para aliviar esta dificuldade?

Não existe uma solução mágica, mas alguns passos podem ajudar:

• Começa por decisões pequenas: escolher a roupa do dia ou o que vais cozinhar já treina o cérebro a decidir.
• Define limites de tempo: em vez de pensar durante horas, dá a ti mesma 10 minutos para decidir.
• Aceita que não existe decisão perfeita: todas as escolhas envolvem riscos, mas também aprendizagens.
• Procura apoio: falar com alguém de confiança ou com um psicólogo pode ajudar a clarificar pensamentos.
• Cuida da tua saúde mental: quanto mais equilibrado estiver o teu bem-estar, mais fácil será tomar decisões.