Como Saber Se Estou Com Burnout?
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Questionário preliminar de identificação do Burnout

Esta avaliação não substitui um diagnóstico profissional.
Elaborado e adaptado por Chafic Jbeii, inspirado no Maslach Burnout Inventory - MBI

Como responder?

  • Para cada afirmação, escolhe um valor de 0 a 5 de acordo com a recorrência dos sintomas
  • Sê honesto/a e considera como te sentes na maioria dos dias
  • Os dados deste questionário são confidenciais e não ficam guardados em nenhum momento
1. Sinto-me esgotado(a) emocionalmente em relação ao meu trabalho.
2. Sinto-me excessivamente exausto no fim de um dia de trabalho.
3. Levanto-me cansado(a) e sem disposição para fazer o meu trabalho.
4. Envolvo-me com facilidade nos problemas dos outros.
5. Trato algumas pessoas como se fossem da minha família.
6. Tenho que fazer um grande esforço para realizar as minhas tarefas laborais.
7. Acredito que poderia fazer mais pelas pessoas que dependem de mim.
8. Sinto que o meu salário é desproporcional às funções que executo.
9. Sinto que sou uma referência para as pessoas com quem lido diariamente.
10. Sinto-me com pouca vitalidade, desanimado(a).
11. Não me sinto realizado(a) com o meu trabalho.
12. Não sinto tanto gosto pelo meu trabalho como antes.
13. Já não acredito naquilo que faço profissionalmente.
14. Sinto-me sem forças para conseguir algum resultado significativo.
15. Sinto que estou no emprego apenas por causa do salário.
16. Tenho me sentido mais stressado(a) com as pessoas com quem lido.
17. Sinto-me responsável pelos problemas das pessoas com quem lido.
18. Sinto que as pessoas me culpam pelos seus problemas.
19. Penso que não importa o que eu faça, nada vai mudar no meu trabalho.
20. Sinto que não acredito mais na profissão que exerço.

⚠️ ATENÇÃO

Este instrumento é de uso informativo apenas e não deve substituir o diagnóstico realizado por um profissional de saúde qualificado.

Perguntas Frequentes sobre Tratamento do Burnout

Esclarecemos as dúvidas mais comuns

Para saberes se estás com burnout (esgotamento profissional), observa se sentes: cansaço extremo que não passa com descanso, perda de motivação, irritabilidade constante, e sensação de estar "no limite". Se identificares vários destes sinais há semanas, podes estar com esgotamento e deves procurar ajuda especializada.

Queres conhecer todos os sintomas? Consulta o nosso guia completo sobre sintomas de burnout para uma avaliação mais detalhada.

O esgotamento profissional (burnout) manifesta-se através de três sinais principais: exaustão emocional constante, distanciamento do trabalho, e sensação de baixa realização. Se sentes que trabalhas em "piloto automático" e perdeste o prazer nas atividades, podes estar com esgotamento.

Os primeiros sinais de esgotamento incluem: começar a recusar convites sociais sem motivo aparente, sentir irritabilidade com coisas pequenas que antes não te incomodavam, dificuldade em adormecer ou acordar já cansado, e perder o interesse por atividades que antes te davam prazer. Se notas que precisas de mais esforço para fazer as mesmas tarefas ou que te isolas mais, são sinais de alerta precoces.

O cansaço normal passa com uma boa noite de sono ou fim de semana de descanso. O burnout persiste mesmo depois de férias ou períodos de descanso. Se sentes que estás sempre esgotado, que perdeste a motivação para o trabalho, e que mesmo nas atividades que gostavas já não sentes prazer, provavelmente não é "só" cansaço.

Queres uma comparação detalhada? Lê o nosso artigo sobre stress vs burnout com exemplos do dia a dia e tabela comparativa.

Sim, é recomendado procurar ajuda profissional se os sintomas persistem há mais de 2-3 semanas, se afetam o teu desempenho no trabalho ou relacionamentos, ou se sentes que não consegues recuperar sozinho. Um psicólogo especializado pode ajudar-te a identificar as causas, desenvolver estratégias de recuperação e prevenir que a situação se agrave.

Precisas de ajuda especializada? Conhece o nosso serviço de tratamento de burnout com consultas online especializadas.

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