Como saber se tenho Stress?
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O EADS-21 (Escala de Ansiedade, Depressão e Estresse), conhecido internacionalmente como DASS-21, é um questionário de autoavaliação com 21 afirmações, desenhado para medir a intensidade de sintomas emocionais durante a última semana.

Ele divide-se em três subescalas (7 itens cada): Depressão, Ansiedade e Stress. Este teste avalia especificamente a subescala de Stress.

Alguns sinais comuns de stress incluem:

• Dificuldade em relaxar ou acalmar-se
• Sentir-se agitado ou irritável
• Reagir exageradamente a situações
• Sentir energia nervosa excessiva
• Intolerância e impaciência
• Tensão física e mental constante

Se estes sintomas persistem por uma semana ou mais e interferem na tua vida diária, é recomendável procurar avaliação profissional.

Não. Este teste é uma ferramenta de triagem preliminar que pode ajudar a identificar sintomas de stress, mas não substitui uma avaliação clínica completa feita por um psicólogo ou profissional de saúde mental qualificado.

Os resultados devem ser discutidos com um profissional de saúde mental para uma avaliação mais aprofundada e, se necessário, desenvolvimento de um plano de tratamento adequado.

Embora relacionados, stress e ansiedade são diferentes:

Stress: É uma resposta a uma ameaça externa específica. Caracteriza-se por irritabilidade, tensão, dificuldade em relaxar e reações exageradas. Geralmente diminui quando a situação estressante termina.

Ansiedade: É uma preocupação persistente que pode ocorrer mesmo sem uma ameaça clara. Caracteriza-se por nervosismo, preocupação constante e sintomas físicos como coração acelerado.

É comum que ambos coexistam, e o EADS-21 avalia as três dimensões: stress, ansiedade e depressão, para uma compreensão mais completa da saúde emocional.

O teste de stress do EADS-21 consiste em 7 afirmações. Para cada uma, escolhes um valor de 0 a 3:

• 0: Não se aplicou de maneira alguma
• 1: Aplicou-se em algum grau, ou por pouco tempo
• 2: Aplicou-se em um grau considerável, ou por boa parte do tempo
• 3: Aplicou-se muito, ou na maioria do tempo

Somam-se os pontos das 7 questões e multiplica-se o resultado por 2, obtendo uma pontuação final de 0 a 42 pontos.

Se o teu resultado indicar stress moderado, severo ou extremamente severo, é importante:

1. Procurar ajuda profissional: Marca uma consulta com um psicólogo especializado em gestão de stress
2. Identificar fontes de stress: Reconhece quais situações ou fatores estão a contribuir para o teu stress
3. Implementar técnicas de relaxamento: Respiração profunda, meditação, exercício físico
4. Ajustar o estilo de vida: Melhora a qualidade do sono, alimentação e tempo para lazer
5. Criar uma rede de apoio: Fala com pessoas de confiança sobre como te sentes

Lembra-te: o stress é gerível e tratável com as estratégias certas e apoio adequado.